Personalisierte Angebote

„Stressbewältigung nach Maß - Individuell. Effektiv. Nachhaltig!

Stressmanagement, das zu DIR passt“

Stressmuster - Stressverstärker - Ressourcen

Dienstleistungen

Personalisierter - Intensivkurs

  • 2 Tage (jeweils ca. 3 Stunden inkl. Pausen)
  • Online 

 Tag 1:

Verstehen und Analysieren

Thema: Grundlagen des Stressmanagements

  • Dauer: 3 Stunden inkl. Pausen
  • Inhalte:
    1. Grundwissen
      • Multimodales Stressmanagement
      • Definitionen von Stress
      • Eustress & Disstress
      • Stressreaktionen
    2. Stressoren erkennen 
      • Typische Stressfaktoren
      • Persönliche Einschätzung
    3. Mittagspause 
    4. Stressauslöser und Symptome 
      • Warnsignale von Stress (körperlich, emotional, kognitiv, sozial)
      • Burnout
    5. Persönliche Stressanalyse 
      • Fragebogen: Eigene Stressoren identifizieren
      • Reflexion 
      • Feedback

Hausaufgabe

Tag 2: Individuelle Lösungen entwickeln

Thema: Strategien und Techniken für mehr Resilienz

  • Dauer: ca. 3 Stunden inkl. Pausen
  • Inhalte:
    1. Einstieg & Feedback aus Tag 1 
      • Was war die größte Erkenntnis?
    2. Stressbewältigungstechniken 
      • Übungen: Atemübungen, Entspannungsübungen (z. B. progressive Muskelentspannung)
      • Langfristige Techniken: Zeitmanagement, Priorisierung
    3. Praktische Übungen 
      • Passende Techniken je nach Fragebogenergebnissen entwickeln
    4. Mittagspause 
    5. Eigene Ressourcen stärken 
      • Resilienz Training: Innere Stärke aufbauen
      • Stressverstärker erkennen (z. B. Perfektionismus)
    6. Individueller Aktionsplan 
      • Persönliche Ziele und konkrete nächste Schritte formulieren
      • Austausch und Feedback

 

 

StressDiagnostik

  • ca. 3 Stunden 
  • Online 

Wie gestresst bist du wirklich? In einer individuellen StressDiagnostik erfassen wir gezielt deine aktuellen 

  • Belastungsfaktoren,
  • deine Stressreaktionen und
  • deine persönliche Stressverarbeitung.                                                                        Mithilfe bewährter Methoden und einer strukturierten Analyse bekommst du eine klare Einschätzung deines Stresslevels – ganz ohne Bewertung, aber mit wertvollen Erkenntnissen.

Stressmanagement ANONYM

  • via Fragebogen und Mailkontakt

Finde heraus, was dich wirklich stresst – und was dir konkret hilft.

Mit meiner individuellen Stressdiagnostik erhältst du eine fundierte Analyse deiner persönlichen Belastungsfaktoren – ganz bequem und anonym. Über einen strukturierten Fragebogen erfasse ich deine aktuelle Situation und werte diese professionell aus.

Du bekommst daraufhin maßgeschneiderte, alltagstaugliche Handlungsempfehlungen, die genau zu dir und deinem Leben passen. Keine allgemeinen Tipps, sondern konkrete Schritte, die du direkt umsetzen kannst, um spürbar mehr Entlastung und Klarheit zu gewinnen.

Der gesamte Prozess erfolgt diskret per E-Mail – ohne persönliche Termine, ohne Druck, in deinem eigenen Tempo. Anonymität und Vertraulichkeit stehen dabei jederzeit an erster Stelle.

Mach den ersten Schritt zu mehr Balance und innerer Ruhe.